科学跑步很重要 医疗急救包可使锻炼护膝兼得

近几年，运动健身已成为流行话题，特别是跑步和步行这两种方式，较受运动爱好者们青睐。然而，有一种普遍的说法却困扰着运动爱好者们，那就是长期跑步或暴走损害关节，尤其是膝关节，严重时可导致骨关节炎。这种说法是真的吗？
　　对此，本网记录者采访了**开发应急救援技术的上海备优安全防范科技有限公司的总安全师周立法工程师。周立法工程师表示，只有掌握科学的跑步方式，并做好相应的安全防范措施，例如在跑步时准备一个医疗急救包，才可能在保护好身体的基础上，达到理想的锻炼效果。
　　记录者（简称记）：周工：您好！有人反映跑步后感到膝盖疼痛，请问跑步是否会导致膝盖疼痛？
　　周立法（简称周）：这种现象主要是不科学的跑步方式造成的。跑步是否损伤膝盖，主要取决于你的跑步姿势是否正确、相关肌肉群的支撑是否到位、鞋的减震功能是否优越。
　　记：为什么不科学的跑步方式易使膝盖受伤呢？
周：膝关节不但是人体内较大、较复杂的关节，还是承重较大的关节，人体跑步时膝关节的承重大约是平躺时的4倍，所以不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等因素易导致膝关节损伤。
　　记：如何正确跑步？
　　周：跑步引起的膝关节疼痛并非无法规避，这要求我们掌握科学的跑步方式。
　　**，跑步姿势要正确。跑步时，须放松肩膀、手臂，挺直腰板，保持上身一条线；脚落地时，应脚后跟和脚中部先着地，前脚掌后着地，再用前脚掌蹬离地面。
　　其次，要注意跑步强度的控制、地点的选择，并做好热身运动。医生建议每人每天行走步数较好少于1万步，尽量不要在崎岖不平的道路上疾上疾下，以免对膝关节过度磨损。跑步前的热身运动也是必不可少的，热身以后，人体肌肉的灵活性、韧带弹性、协调性都会得到改善或加强，这可以避免很多运动损伤。
　　此外，跑步爱好者较好选择带有防震功能的鞋子，加强对关节的防护。
　　记：在跑步过程当中遇到膝关节受损的情况该如何处理？
周：为防止突发状况，较好提前准备一个医疗急救包，当膝关节损伤时，可以使用“POLOPA医疗急救包”中的急救用品，对受损关节进行及时的**，有助于防止病情恶化、保护膝盖健康。
最后，我们要明白运动是需要循序渐进的。循序渐进是避免跑步过程中身体受损的重要原则，跑步者每周增加的跑量应不**过上周跑量的10%。初练者要做好身体检查，较好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况。天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动。患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转，在医生同意后才可进行运动。


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